कौन सा पोषक तत्व पूरक एक अच्छा वजन घटाने प्रभाव है?
Sep 01, 2018
वजन घटाने और पोषक तत्वों की खुराक
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जब आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न तरीकों को खोजने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर सकते हैं। यदि आप हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करना चाहते हैं, तो कृपया ध्यान रखें कि इसकी प्रभावकारिता पर शोध के परिणाम मिश्रित हैं। कुछ मामलों में, प्रभावकारिता के बहुत कम सबूत हैं, और कुछ पूरक में स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। दवा लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श लें।
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इसके अलावा, आपको पता होना चाहिए कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने आहार की खुराक की बिक्री पर प्रतिबंध लगा दिया है क्योंकि वे उन्हें नुस्खे वाली दवाओं के रूप में लेबल नहीं करते हैं, जिससे पूरक की अवयवों को अलग करना असंभव हो जाता है।
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यद्यपि खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने आहार की खुराक पर सख्ती से निगरानी की है, लेकिन उन्होंने हमेशा उन्हें दवाइयों के बजाय भोजन के रूप में माना है। दवा निर्माताओं के विपरीत, उन्हें बेचे जाने से पहले अपने उत्पादों की सुरक्षा और प्रभावशीलता साबित करने की आवश्यकता नहीं है।
चितोसान और क्रोमियम पाइरीडिन कार्बोक्साइल
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ग्वार गम
यह ग्वार के बीज से संबंधित है। अन्य आहार फाइबर की तरह, यह वसा की शरीर अवशोषण को कम कर सकता है और संतृप्ति बनाए रख सकता है।
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ग्वार गम का अध्ययन अन्य फाइबर खाद्य पदार्थों से अधिक किया गया है, और अधिकांश शोधकर्ताओं का कहना है कि यह वजन कम नहीं कर सकता है।
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"प्राकृतिक चिकित्सा" एजेंसी यह भी मानती है कि ग्वार गम अमान्य हो सकता है।
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साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं: शरीर में पेट फूलना; दस्त।
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Hoodia
यह एक पौधे है जो कालाहारी रेगिस्तान, अफ्रीका में बढ़ रहा है। पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र का कहना है कि बुक्सुमैन लंबे समय तक शिकारियों के दौरान भूख और प्यास से छुटकारा पाने के लिए प्राचीन काल से अपनी जड़ों का उपयोग कर रहे हैं। अब, तितली कैक्टस का उपयोग भूख suppressant के रूप में बिक्री के लिए किया जाता है।
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कैक्टस में पी 57 होता है, जो लोगों को लंबे समय तक संतृप्ति महसूस कर सकता है। लेकिन यह साबित करने के लिए कोई विश्वसनीय सबूत नहीं है कि यह सुरक्षित और प्रभावी है। वर्तमान में, यह साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि तितली वजन कम कर सकती है।
केटोन डीहाइड्रोपेइंड्रॉइड और इफेड्रा
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केटोन डीहाइड्रोजनेज
मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से केटोन डीहाइड्रोपेइंडोस्टेरोन होता है। यह चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वजन कम करने के लिए दिन के दौरान कैलोरी जलाने की गति बढ़ा सकता है।
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अध्ययनों से पता चला है कि केटो-डीहाइड्रोपेइंडोस्टेरोन, मध्यम व्यायाम, और आहार में कम कैलोरी वजन घटाने में प्लेसबॉस से अधिक प्रभावी हैं। लेकिन "प्राकृतिक चिकित्सा" एजेंसी का कहना है कि इसकी प्रभावशीलता साबित करने के लिए पर्याप्त विश्वसनीय सबूत नहीं हैं।
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लेकिन यह सुरक्षित लगता है। 28 दिनों के लिए केटोन डीहाइड्रोपेइंडोस्टेरोन लेने के बाद कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं थे।
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ephedra
यह एक प्रकार की हर्बल दवा है, जिसे इक्विन के रूप में भी जाना जाता है। उत्तरी संयुक्त राज्य अमेरिका में पाए जाने वाली एक ही प्रजाति के विपरीत, इफेड्रिन में निम्नलिखित उत्तेजक होते हैं: इफेड्रिन; pseudoephedrine;
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हालांकि, खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने पारंपरिक चीनी हर्बल दवाओं या हर्बल चाय जैसे उत्पादों की बिक्री पर प्रतिबंध नहीं लगाया है।
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खाद्य एवं औषधि प्रशासन का कहना है कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि दवा अल्पावधि वजन घटाने में योगदान देती है और जोखिम लाभ से अधिक है। "प्राकृतिक चिकित्सा" इफेड्रा सोचती है "सुरक्षित नहीं हो सकती"।
बिटर ऑरेन्ज
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कड़वा संतरे अफ्रीका और उष्णकटिबंधीय एशिया के मूल निवासी हैं; वे भूमध्यसागरीय, कैलिफ़ोर्निया और फ्लोरिडा में भी पाए जाते हैं।
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कड़वा नारंगी छील में ज़िन फू लिन (इफेड्रिन उत्तेजक के समान) होता है। ऐसा कहा जाता है कि यह जला कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकता है और वजन कम कर सकता है।
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खाद्य एवं औषधि प्रशासन के बाद इफेड्रा युक्त वजन घटाने वाले उत्पादों की बिक्री पर प्रतिबंध लगा दिया गया, कई निर्माताओं ने कड़वा संतरे बेचना शुरू कर दिया, लेकिन उनकी सुरक्षा अज्ञात थी।
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कड़वा संतरे सुरक्षित नहीं हो सकता है। साथ ही, साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि यह वजन कम कर सकता है।
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कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कड़वा नारंगी की खुराक रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि कर सकती है। कड़वा संतरे की खुराक में अकेले या अन्य उत्तेजक और कैफीन के साथ खतरनाक साइड इफेक्ट्स होने की सूचना मिली है। जोखिम में शामिल हैं:
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मिरगी;
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अतालता;
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दिल का दौरा;
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मौत।
दस
अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन का मानना है कि आहार पूरक के रूप में कड़वा नारंगी का उपयोग सुरक्षित नहीं हो सकता है। यदि आपके दिल की बीमारी या उच्च रक्तचाप है, तो कड़वा नारंगी पोषण का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें।
ग्यारह
कड़वा नारंगी पोषक तत्वों से बचें यदि आप कैफीन ले रहे हैं, दवाएं (जैसे एंजाइम अवरोधक), या दवाएं या अन्य पूरक जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं।